Dice el refranero que “quien come con cordura, por su salud procura” y de eso venimos a hablar en el post de hoy.
Y es de que la relación entre una buena alimentación y una buena salud nadie la pone en duda. Incluso si piensas en tu piel de adolescente, era evidente que a menos chocolate, menos granos. ¿Verdad?
Pero, ¿qué puedes comer si tienes piel atópica? ¿Hay alimentos prohibidos para la dermatitis? Es son las preguntas que se hacen muchas personas que sufren esta afección en su propia piel o en la de sus pequeños.
Bien, sigue leyendo para descubrir los alimentos clave para cuidar tu piel atópica de forma natural… y riquísima.
¿Qué es la dermatitis atópica?
La dermatitis atópica es como ese invitado inesperado que llega sin previo aviso y se instala en la piel de muchas personas, incluyendo hasta el 30% de la población infantil1.
Para quienes la padecen, la dermatitis no es solo una afección de la piel; también suele afectar su calidad de vida. Los picores persistentes, las molestas erupciones y la irritación pueden generar estrés, insomnio e incluso afectar el estado de ánimo.
Pero aquí viene la buena noticia: existen muchas soluciones naturales para mitigar la piel atópicas. Y entre ellas, la alimentación puede jugar un papel importante.
Unos pequeños ajustes en la dieta, pueden provocar un gran alivio en nuestra piel.
¿Qué debe comer una persona con dermatitis atópica?
Un aviso fundamental: aunque cada vez más profesionales de la salud observan una correlación entre dermatitis y alimentación, su aparición es multifactorial por lo que siempre debes consultar con tu dermatólogo o pediatra.
Y ahora sí, hablemos de lo que debería estar en el menú para ayudar a mantenerla bajo control. Aquí te presentamos una lista de alimentos recomendados:
- Ácidos Grasos Omega-3: Estos héroes nutricionales ayudan a mantener la piel hidratada y reducir la inflamación. Encuéntralos en pescados azules, como el salmón, aceites vegetales, algas y semillas.
- Antioxidantes: Estos luchadores contra los radicales libres son excelentes para calmar la piel. ¿Dónde encontrarlos? En alimentos como fresas, espinacas, arándanos, pimiento rojo, brócoli, kiwi, aguacate y aceite de oliva.
- Vitamina A: Mantener unos niveles adecuados de vitamina A es crucial para prevenir la sequedad cutánea. Deléitate con melón, sandía, espinacas, zanahorias, calabaza o albaricoques.
- Biotina (Vitamina B8): Esta vitamina es una verdadera estrella para tu piel y cabello. Encuéntrala en cereales integrales, tomate, legumbres, plátano y manzanas.
¿Qué No deben comer las personas con dermatitis atópica?
Mientras te esfuerzas en incluir en tu dieta alimentos que beneficien a tu piel, es igualmente importante saber cuáles pueden agravar los síntomas de la dermatitis:
- Comidas demasiado calientes, picantes o saladas: Si eres fan del curry, la comida mexicana o tienes una relación muy cercana con el salero, es hora de reducir su presencia en tu dieta. Estos sabores intensos pueden ser desencadenantes de irritación.
- Azúcares ocultos: Evita chuches, refrescos y ultraprocesados. En su lugar, te proponemos sustituirlos por las verdaderas chucherías de la naturaleza ¡la fruta! Son dulces, saludables y amigas de tu piel.
- Productos con harina refinada: Lamentablemente, el pan blanco, los cereales, la pasta y la pizza no son bienvenidos en esta dieta. Pero aquí está la buena noticia: puedes reemplazarlos con opciones integrales como trigo integral, harina de espelta, mijo o sarraceno.
- Grasas saturadas: Es hora de tener una charla seria con las grasas animales. Carne roja, cerdo, mantequilla y productos lácteos ricos en grasas deben ser consumidos con moderación.
- ¿Leche sí o leche no? Cada vez más personas, especialmente en la infancia, están experimentando intolerancia a la lactosa. Si sospechas que este es tu caso, realizar pruebas de eliminación de la leche es una buena opción para evaluar si tu piel muestra mejoría.
- Alérgenos comunes: Aunque no se trata de una alergia, algunos alimentos como frutas cítricas, mariscos, leche, huevos, chocolate y soja pueden favorecer la aparición de síntomas. Controla su consumo y observa cómo reacciona tu piel.
Recuerda que cada persona puede reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos, así que es importante llevar un registro de lo que comes y cómo afecta a tu piel.
Escuchar a tu cuerpo y compartir tus hallazgos con tu médico son pasos fundamentales para mantener a raya la dermatitis atópica.
Otros remedios naturales para la piel atópica
Cuidar la alimentación es solo uno de los remedios naturales que puedes seguir para cuidar tu piel. Si deseas explorar cinco opciones adicionales, aquí te presentamos 5 tratamientos muy naturales para la dermatitis atópica.
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Referencias:
[1] Scielo. «Aspectos epidemiológicos, patogénicos, clínicos y diagnósticos de la dermatitis atópica. ¿Es posible la prevención?», en «Servicio de Dermatología. Hospital Infantil del Niño Jesús. Madrid. Consultado el 7 de Septiembre de 2023.
